Плюсы и минусы закаливания холодной водой. Современные системы закаливания, плюсы и минусы. Основные правила зимнего купания

Думаю, что вы уже сталкивались с понятием «контрастный душ». Для начала разберёмся, в чём же заключается его «контрастность». От обычного приёма душа эта процедура отличается по нескольким параметрам. Во-первых, контрастный душ придуман совсем не для того, чтобы сделать наше тело чище. Во время него необязательно использовать разнообразные гели для душа, шампуни, мыло и мочалку. Нет, контрастный душ — процедура, скорее, лечебно-оздоровительного характера. Во-вторых, обычный душ по времени можно применять сколько угодно, пока вам не надоест. У закаливающего душа существует определённый временной регламент. И, в конце концов, эта процедура должна быть регулярной.

Польза контрастного душа. Плюсы и минусы закаливания
Что нужно для контрастного душа?

Прежде всего, весь смысл контрастного душа именно в резких перепадах температуры, воздействующих на ваш организм. Поэтому для правильного исполнения процедуры вам понадобится:

Собственно, время. Длительность процедуры варьируется от 10 до 15 минут.

Ванная либо душевая кабинка. Принимать контрастный душ придётся стоя, поэтому рекомендовано позаботиться о том, чтобы душ был закреплён на стене выше головы. Для удобства.

Конечно же, сама вода. Диапазон должен быть от «горячей и почти обжигающей» до «ух как холодно». Но без фанатизма: пациентов с ожогами и обморожениями в травмпунктах достаточно и без вас.

Полотенце, желательно немягкое, с жёсткими волокнами. Немаловажный шаг в выполнении процедуры — растирание после приёма контрастного душа.
Как правильно принимать контрастный душ?

Лучшее время для приёма контрастного душа, чем утро, придумать сложно. Как известно, эта процедура придаёт недюжинный заряд бодрости и энергии. А что, как не это, требуется для хорошего начала дня? Хотелось бы сразу предостеречь от приёма контрастного душа вечером или, тем более, на ночь. После такой внезапной встряски всего организма вам вряд ли удастся спокойно и крепко уснуть. Поэтому просто рекомендуется лечь спать пораньше, а с утра, со свежими силами вступить в бой с холодно-горячей стихией. Правильный контрастный душ нужно принимать следующим образом:

Польза контрастного душа. Плюсы и минусы закаливанияВключите тёплую приятную вам воду и постойте некоторое время под ней, чтобы привыкнуть. Достаточно 3-4 минут.

Затем как можно резче переключаемся на холодную воду, чтобы организм почувствовал шок. Не стоит «постепенно» переходить к холодной или обливаться «слегка прохладной». Это не принесёт никакой пользы и даже, наоборот, может причинить вред. Вся суть в резком перепаде — «контрасте». Стоим от 30 секунд до минуты.

Далее, возвращаемся к той же горячей ещё на минуту.
Всего процедуру повторяем от 3 до 5 раз (кому как удобно), находясь под горячей и холодной водой примерно от 30 секунд до полутора минут. Заканчиваем контрастный душ ВСЕГДА на холодной воде. Выключаем воду, выходим из ванны и тщательно обтираемся жёстким полотенцем, разгоняем кровь. Надо добиться эффекта слегка порозовевшей кожи.

Вытираемся насухо и выходим из ванной, довольные собой.

Польза контрастного душа. Как выработать привычку?

Многие успешные личности, или обычные люди с хорошо выстроенным распорядком дня и эффективно расходующие время, часто советуют пользоваться так называемой «методикой 30 дней». Суть такова: если какое-то не особо приятное, но очень полезное для вас дело, совершать ровно 30 дней, не пропуская ни одного, спустя этот короткий срок оно войдёт в привычку. Вам не нужно будет больше заставлять себя это делать, наоборот, вы вряд ли будете хорошо себя чувствовать, упустив это важное событие. В отличие от вредных привычек, которых у нас и так хватает, будет нелишним заиметь хотя бы одну полезную.

Абсолютно таким же образом можно поступаем и с контрастным душем. Польза контрастного душа при этом возрастает в арифметической прогрессии. Каждое утро в течение 30 дней нужно просто заставлять себя заниматься холодным закаливанием. Независимо от того, как рано придётся вам вставать, или как вам «не хочется под холодную воду», нужно совершать эту процедуру.

Делайте себя лучше

Польза контрастного душа. Плюсы и минусы закаливания Польза контрастного душа заключается не только в его, бесспорно, положительном влиянии на здоровье и иммунитет, но и в «закаливании» прежде всего личности. Возведя приём контрастного душа в привычку, вы через некоторое время сами почувствуете, что, во-первых, стали лучше справляться со своим временем. Во-вторых, повысили свою эффективность как на учёбе или работе, так и в домашних делах, и в хобби. И, в-третьих, просто улучшили помимо своего физического самочувствия ещё и эмоциональное состояние.

Как можно закаляться и какие виды закаливания бывают? Этим вопросам и посвящена данная статья, ведь закалка, это дело требующее во многом индивидуального подхода. Кроме того, чисто технически не всегда можно применить тот или иной вид закалки организма. Например, нельзя закаляться , если у вас попросту нет душа или отсутствует горячая вода. Нужно понимать особенности той или иной техники закаливания.

Почему, для чего очень люди занимаются закаливанием? Не только потому, что это позволяет поправить своё здоровье и на порядок меньше болеть. Рассмотрим подробнее, что же даёт человеку закаливание, а затем перейдём к видам закалки:

1. Неуязвимость к перепадам температур, неуязвимость к холоду и жаре! То есть человек, который закаляется, будет почти всегда, при любой температуре чувствовать себя комфортно.

2. Крепкое здоровье и сильный иммунитет! Закаливание даёт мощнейшую устойчивость к различного рода бациллам и неуязвимость человека к болезням!

3. Тренировку и развитие тонких тел, особо ! Человек с развитым эфирным телом перестаёт вообще мёрзнуть зимой и страдать от жары летом (поверхность тела всегда остаётся прохладным).

4. Закалка – это мощный источник позитивной энергии! При закаливании включаются сверх ресурсы энергетики и тела, запускается мощный набор энергии и человек получает заряд бодрости. Когда много энергии, человек перестаёт уставать и у него получается больше успевать.

5. Источник радости! Это огромный источник радости, потому что, это усиливает Душу человека, её энергетику, наполняя энергией.

6. Устранение, смывание негативных эмоций, усталости, уныния, раздражительности и т.д. Негативная энергия сгорает или стекает с человека, во время закаливания, а позитивная пробуждается.

Какие бывают виды закаливания? Их плюсы и минусы

1. Контрастный душ – подробнее читайте !

Плюсы – плавный вход, подстройка температуры (управление), постепенное усиление, закаляться можно не выходя из дома и др.

Минусы – невозможно, если нет горячей воды в душе (или холодной)

2. Обливание холодной водой на воздухе! Выливать на себя ведро за ведром, пока не будет достигнут необходимый эффект, всё тело не запылает жаром. Данную закалку лучше всего начинать летом, когда жарко, чтобы привыкнуть к холодной воде (лучше из глубокого колодца или источника).

Плюсы – сильный эффект, почти сразу рождается огромная энергия, жар и выводятся многие болезни, не нужна горячая вода в кране.

Минусы – сложно если живёшь в квартире, например на 16 этаже, может просто не быть места рядом с домом, где это можно делать и др.

3. Погружение в холодную воду – в прорубь (моржевание), в источник или в ванную с холодной водой.

Плюсы – скорость включения ресурсов тела и души

Минусы – проруби или источника может не быть рядом, экстремальность ситуации, самому лучше не пробовать (с опытным наставником).

4. Бег зимой! Этапы закаливания во время бега: А) Бег в лесу с открытым верхом (раздеться по пояс сверху, но при этом чтобы ноги были в тепле) В) Бег практически раздетым, в спортивных трусах (шортах) и в обуви С) Бег по снегу босиком (кроссовки в мешочек и за спину) – вначале ноги замерзают и начинают неметь через 1-2 мин., но через несколько недель тренировок можно будет легко пробегать 30-40 мин. босиком по снегу, при этом ноги горят, а не мёрзнут.

Плюсы – совмещение бега и закалки (уникальные нагрузки, которые взаимоусиливают друг друга), включение особо сильной энергии в теле, рост силы духа.

Минусы – это можно выполнять только Зимой, и для такого бега нужно выделять как минимум 1 час в день, предварительно, желательно подготовиться обливанием или .

5. Растирание снегом на улице! Этапы: А) Растирание верхней части тела, низ – в тепле В) Валянье, кувырканье и закапывание в снегу в одних плавках.

Плюсы – весёлый, быстрый и интенсивный способ закаливания.

Минусы – реализуемо только когда есть снег, в основном Зимой, место должно для этого быть хорошее (не всегда есть).

6. Закаливание по какой-то более сложной системе , чем просто одна техника, которая объясняется в нескольких строчках. Любая такая система здоровья, требует от человека следование многим правилам. Для следования им, человек должен быть готов.

Плюсы – всё очень детализировано, понятно, обосновано и т.д.

Минусы – много дополнительных условий, которые далеко не каждый готов выполнять.

Успехов в закаливании и супер крепкого здоровья Вам!

Давно известно, что воздух, вода и солнце широко использовались для закаливания еще в давние времена. Лекция выполнена в виде доклада, где рассматриваются виды, системы и мнетоды закаливания.

Просмотр содержимого документа
«Лекция - закаливание»

"Укрепится человек - крепче камня,

а ослабнет - слабее воды"

Давно известно, что воздух, вода и солнце широко использовались для закаливания еще в давние времена, В папирусах Древнего Египта, к примеру, обнаружены указания на то, что для укрепления здоровья полезно систематически использовать охлаждающие воздушные и водные процедуры. Полагают, что египетская культура закаливания была использована в Древней Греции. Так, в Спарте воспитание юношей - будущих воинов - было подчинено физическому развитию и закаливанию.
Горячим сторонником использования в оздоровительных целях обтираний, обмываний и холодных ванн был реформатор античной медицины Гиппократ. Идеи его нашли распространение в трудах ученых других стран. В Азии, например, взглядов Гиппократа придерживался великий ученый, философ и врач Ибн Сина (Авиценна).
Прославленный русский полководец А. В. Суворов, будучи от рождения хилым и болезненным, благодаря неотступно проводимому на протяжении долгих лет закаливанию сумел стать выносливым и стойким человеком, не восприимчивым ни к холоду, ни к жаре. До преклонного возраста легендарный полководец сохранял неукротимую энергию, жизнерадостность, творческую работоспособность.
Думается, не случайно у русского народа родилась такая поговорка: "Укрепится человек - крепче камня, а ослабнет - слабее воды". Большой смысл скрыт в этих мудрых словах. Суровые климатические условия России заставляли людей искать самобытные формы и методы закаливания. Например, у народов Севера было принято приучать к холоду уже в раннем детстве. Якуты трое и более суток по несколько раз в день натирали новорожденных снегом или обливали холодной водой. Остяки и тунгусы погружали младенцев в снег, обливали ледяной водой и закутывали затем в оленьи шкуры. Цыгане также сразу после рождения обливали детей холодной водой, иногда клали в снег, никогда не пеленали. В обычаи и других народов России издавна входит использование естественных средств закаливания: длительные воздушные ванны, купание в холодной воде, русская баня, ходьба босиком, катание на санках, лыжах и коньках.
Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни. Здоровый образ жизни - это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание.

Закаливание - это научно-обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Закаливание - это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.

Я боюсь губительной трусости родителей, ибо своими хлопотами и заботами они расслабляют, изнеживают ребенка... сковывают множеством ненужных предосторожностей и, наконец, достигают того,- что на всю жизнь обрекают его неминуемым опасностям, от коих они желали уберечь его на короткий срок; своими стараниями спасти ребенка в детстве от безобидного насморка они заранее накликают на него воспаление легких, плевриты, солнечные удары. Закаливание детей надо начинать с первых дней жизни и проводить систематически, осторожно, учитывая, что ряд органов и систем ребёнка ещё функционально незрелы. Дети, ослабленные гипотрофией, рахитом, повторными или хроническими заболеваниями, особенно нуждаются в закаливающих процедурах, повышающих сопротивляемость организма. Однако использование средств закаливания для оздоровления больных и ослабленных детей требует врачебного контроля. Дети очень чувствительны к недостатку свежего воздуха. Находясь длительное время в плохо проветриваемых помещениях, они становятся вялыми раздражительными. Нарушается сон, снижается аппетит, появляются головная боль, тошнота. Свежий чистый воздух оказывает благотворное действие при любых заболеваниях; его следует использовать во время дневного сна детей. Общие воздушные ванны в помещении с учётом состояния здоровья ребёнка иногда заменяют лишь частичным кратковременным обнажением тела во время смены одежды. Световоздушные и солнечные ванны должны строго дозироваться, детям следует принимать их лёжа, поворачиваясь через определённые интервалы времени. Для закаливания ослабленных детей рекомендуются слабо действующие водные процедуры, умывание, влажное обтирание, обливание.

Какое время года больше всего любят наши малы­ши? Конечно же, лето. Что касается взрослых, они возлагают на этот сезон особые наде­жды, считая, что именно летом дети растут.

Впрочем, несмот­ря на то что взрослые дав­ным-давно вы­росли, боль­шинство из них по-преж­нему не имеют ничего против этого времени года. Почему? В первую очередь, что мы живем в умеренном климате:долгие зимние вече­ра, промозглая серая осень, затяжная весна за­ставляют ценить каж­дый погожий денек. Кроме того, летом, когда тепло, можно меньше ду­мать о простудах и бо­лезнях. Обычно в это время года семьи планируют отдых, собираются в отпуск, а также совер­шают всевозможные путешествия. Что касается малышей, у них есть свои причины любить лето: не надо многослой­но одеваться и можно гу­лять вволю.

Что поможет вам выполнить один из пунктов наме­ченного плана - укрепить здоровье малыша? Конеч­но, закаливание: вне всяких сомнений, именно солн­це, воздух и вода станут лучшими друзьями ребенка летом. Чтобы закаливание проходило правильно, возьмите на заметку наши советы.

Как можно больше гуляйте: летом ребенок должен находиться на воздухе не меньше 9-10 часов в день, а лучше, как рекомендовал один из основоположников отечественной педиат­рии академик Г. Н. Спе­ранский, в течение всего светового дня.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:

а) Систематичность использования закаливающих процедур.

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводитк тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

б) Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие.

Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные - губительны.

г) Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия. Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следит за своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

д) Комплексность воздействия природных факторов.

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела.

Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура поддерживается не настрого постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодовым воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода.

Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.

ВНИМАНИЕ! Нельзя выполнять закаливающие процедуры после физических нагрузок, и перед сном!

К основным средствам закаливания (по степени возрастания сложности) относятся:
закаливание воздухом;
водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоемах, бассейнах, в морской воде);
солнечные ванны;
обтирание снегом;
хождение босиком;
моржевание;
баня, сауна с купанием в холодной воде.

Закаливание воздухом

Воздух является наиболее доступным средством закаливания для всех детей в любое время года.
В атмосфере движение воздуха совершается интенсивнее, чем в помещении. Кожные покровы человека, находящегося вне помещения, подвергаются более сильным его влияниям, что вызывает непрерывную защитную работу сосудодвигательных механизмов (сужение или расширение кожных капилляров). В результате систематического пребывания на воздухе в организме ребенка вырабатывается способность быстро и целесообразно приспосабливаться к новым температурным условиям.
Использование воздуха в оздоровительных целях начинается с хорошей вентиляции помещения, в котором находятся дети. Эффект закаливания воздухом тем больше, чем большая поверхность кожи подвергается его влиянию, поэтому необходимо стремиться к тому, чтобы дети приучались ходить в зимнее время в помещении, а в теплую погоду и вне его в облегченной одежде. Большое влияние на укрепление организма детей оказывают прогулки на свежем воздухе. В летнее время, когда температура воздуха в тени достигает 18-20°, вся жизнь детей (исключая ночной сон) должна переноситься на участок. Только в очень жаркие дни, при температуре воздуха 30° и выше, маленьких детей лучше держать в помещениях с открытыми окнами, так как в это время температура в помещении несколько ниже, чем на открытом воздухе.
В холодное время года длительность пребывания детей на воздухе зависит от погоды. Во время прогулок надо следить, чтобы одежда хорошо предохраняла от холода, не мешала при этом их дыханию и движениям.
Во время воздушной ванны на тело ребенка действуют температура, влажность и скорость движения воздуха, а в весенне-летний период - еще и отраженные, рассеянные солнечные лучи.
Воздушные ванны хорошо сочетать с массажем, пассивной и активной гимнастикой, подвижными играми, работой в саду и на огороде. Образующееся в организме ребенка при движениях и трудовой деятельности тепло предохраняет от переохлаждения и простудных заболеваний. Минимальная и максимальная продолжительность воздушных ванн, а также минимально допустимая температура воздуха зависят от возраста, индивидуальных особенностей и степени закаленности ребенка.
Продолжительность воздушных ванн каждые 3-4 дня увеличивают на 2-3 мин и постепенно доводят до максимально допустимой.

Закаливание солнцем

Лучистая энергия солнца оказывает огромное влияние на жизнедеятельность организма. Под воздействием солнечных лучей химические и биологические процессы в клетках и тканях ускоряются, общий обмен повышается. Под влиянием ультрафиолетовых лучей в подкожном жировом слое вырабатывается активный витамин D.
Изменяется и общее состояние организма, улучшаются настроение, сон, аппетит, повышаются работоспособность и общая сопротивляемость организма к различного рода заболеваниям.
Однако солнечные лучи оказывают благоприятное влияние на организм только при правильном их использовании, в противном случае они могут причинить вред, вызвать тяжелые ожоги, заболевание глаз, обострение некоторых болезней (туберкулез легких, базедова болезнь, желудочно-кишечные расстройства). Даже при кратковременном действии солнца на коже детей, не привыкших к нему, может появиться покраснение (эритема) или ожог первой степени, при более длительном его действии могут образоваться пузыри (ожог второй степени) и даже омертвение кожи (ожог третьей степени). Поэтому солнечные ванны надо проводить осторожно, с учетом состояния здоровья детей, увеличивая каждый день на 1 мин время пребывания их на солнце.После солнечной ванны хорошо провести обтирание водой, а тем, кому можно,- обливание или купание в открытом водоеме.
Световоздушные ванны лучше проводить утром, от 8 до 10 ч, в тени под деревьями, тентом, навесом, в местах, защищенных от ветра.

Водные процедуры

Водные процедуры могут быть местными (умывание, ножные ванны, обтирание или обливание до пояса) и общими (обтирание и обливание всего тела, купание в бассейнах, открытых водоемах). Их начинают с таких температур воды, которые не вызывают большого напряжения терморегуляционных механизмов ребенка (28-36°), и проводят тогда, когда тело его не переохлаждено и не перегрето.
Водные процедуры имеют перед воздушными и солнечными ваннами то преимущество, что их можно легко дозировать. При обливании водой, купании в открытых водоемах на тело человека оказывает влияние не только температура, но и давление воды, а при приеме солевых, хвойных ванн, купании в море, лечебных источниках - еще и химический ее состав. Обтирание кожи после любой водной процедуры сухим, полотенцем обеспечивает хороший ее массаж, способствует лучшему кровенаполнению, а следовательно, и питанию. Так как водные процедуры являются возбуждающим и тонизирующим средством, их следует проводить после утреннего или дневного сна.
Умывание, которое ежедневно проводят по утрам с гигиенической целью, при определенной организации может оказать на детей и закаливающее влияние. Ножные ванны являются хорошим средством закаливания. Как известно, переохлаждение ног нередко приводит к простудным заболеваниям, так как при сильном их охлаждении рефлекторно сужаются кровеносные сосуды носоглотки, вследствие чего питание слизистых оболочек носа и зева ухудшается, а жизнедеятельность микробов, всегда находящихся там, увеличивается. Ножные ванны способствуют закаливанию всего организма. Кроме того, ежедневные ножные ванны снижают потливость ног, являются профилактикой против плоскостопия.
Закаливание ног можно проводить в любых условиях, обливая их либо из лейки, либо погружая в таз с водой, температура которой постепенно, через каждые 3-4 дня, снижается на 1°..
Можно проводить и контрастные ножные ванны. При этом ребенку поочередно поливают ноги из двух леек, в одной температура воды все время остается постоянной (36°), в другой температура воды через каждые 2-4 дня понижается на 1-2° и доводится с 35 до 18°. Обливание из лейки и душа считается более сильным средством закаливания, чем обтирание, так как при обливании вода попадает сразу на все тело. Обливание проводят только со здоровыми детьми Процедура, продолжительность которой для каждого ребенка должна быть не более 40 с, заканчивается растиранием тела махровым полотенцем до покраснения кожи.
Летом обливание и душ рекомендуется проводить на воздухе.
Купание в открытых водоемах (бассейн, река, озеро, море) является одним из любимых детьми закаливающим мероприятием. На организм ребенка одновременно действуют воздух, солнце, вода (ее температура, движение, состав). Все это в сочетании с движениями, которые ребенок производит, плавая или играя в воде, активизирует работу нервной, сердечнососудистой, эндокринной и других систем.
Купание в открытых водоемах вызывает значительное напряжение теплорегуляционных механизмов ребенка и поэтому должно строго контролироваться. Детям можно начинать купаться в безветренную погоду при температуре воздуха не ниже 25° и воды 23°. Нельзя купать детей натощак или раньше чем через 1,5 ч после приема пищи.
Морские купания являются наиболее сильным и комплексным закаливающим средством. При купании в море на организм ребенка действует не только температура воды, но и ее давление, химический состав (соли хлористого натрия и др.). Теплые ванны из морской воды в условиях помещения полезны детям любого возраста, особенно страдающим рахитом.
В последнее время при многих детских садах создают плескательные бассейны для купания детей в жаркую погоду. Такие бассейны значительно облегчают работу по закаливанию детей в летнее время года.

СВОЙСТВА ЩЕДРОГО ЖАРА Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

ВРЕДНО ЛИ ПАРИТЬСЯ ДЕТЯМ? На этот вопрос, волнующий мам и пап, можно ответить однозначно: нет, не вредно! Специальные исследования, проведенные в нашей стране показали, что целебный жар полезен детям уже с 3 лет.

Босохождение

Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше дважды, утром и

вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле. И летом, и зимой, и в межсезонье, в любую погоду - круглый год. Что это дает? Во-первых, собственно закаливание. Прежде всего возрастает

сопротивляемость к простудным болезням, так как стопы рефлекторно

связаны с нашими шестью гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым

закаляем горло. А ведь гланды - это иммунный щит, стоящий на пути

многих болезней.

Во-вторых, оживление внутренних органов.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль.«Мудрый лечит ту болезнь, которой еще нет в теле человека, потому что применять лекарства, когда болезнь уже началась, это все равно, что начинать копать колодец, когда человека уже мучит жажда, или ковать оружие, когда противник уже начал бой. Разве это не слишком поздно?».

В механизме закаливания лежит общий адаптационный синдром. Плюсы заключаются в том, что человек получает возможность жить в условиях, ранее несовместимых с жизнью и решать задачи, прежде неразрешимых. Повышается устойчивость к заболеваниям. Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ, при облучении поверхности тела в организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические превращения в тканях и органах (эти реакции обуславливают благоприятное действие на весь организм).

К минусам

«s801220_3»

50 -70% - образ жизни

10 -20% - наследственность

ЗДОРОВЬЕ

РАЗДРАЖАЮЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ.

• ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ В ПРОВЕДЕНИИ ЗАКАЛИВАЮЩИХ ПРОЦЕДУР.

• ОБТИРАНИЕ СНЕГОМ

• МОРЖЕВАНИЕ

• ХОЖДЕНИЕ БОСИКОМ

• ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ
• ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ
• ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ
• ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ
• ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

• СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ

• ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Плюсы

К минусам можно отнести лишь невыполнение принципов закаливания, в результате чего наступают различные нарушения в организме.

Просмотр содержимого презентации
«Презентция Лекции»

50 -70% - образ жизни

8 -12% уровень здравоохранения

10 -20% - состояние окружающей среды

10 -20% - наследственность

ЗДОРОВЬЕ

РАЗДРАЖАЮЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ.

• ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ В ПРОВЕДЕНИИ ЗАКАЛИВАЮЩИХ ПРОЦЕДУР.
• УЧЕТ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ И СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ.

• КОМПЛЕКСНОСТЬ ВОЗДЕЙСТВИЯ ПРИРОДНЫХ ФАКТОРОВ. ЭФФЕКТИВНО В СОЧЕТАНИИ С ВЫПОЛНЕНИЕМ СПОРТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ.
• ! НЕЛЬЗЯ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАКАЛИВАЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК И ПЕРЕД СНОМ.

• ОБТИРАНИЕ СНЕГОМ

• МОРЖЕВАНИЕ

• ХОЖДЕНИЕ БОСИКОМ

• БАНЯ. САУНА С КУПАНИЕМ В ХОЛОДНОЙ ВОДЕ

• ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ
• ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ
• ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ
• ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ
• ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

Воздух является наиболее доступным средством закаливания для всех детей в любое время года. Эффект закаливания воздухом тем больше, чем большая поверхность кожи подвергается его влиянию

• СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ

• Лучистая энергия солнца оказывает огромное влияние на жизнедеятельность организма. Под влиянием ультрафиолетовых лучей в подкожном жировом слое вырабатывается активный витамин D. Изменяется и общее состояние организма, улучшаются настроение, сон, аппетит, повышаются работоспособность и общая сопротивляемость организма к различного рода заболеваниям

• ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

• Водные процедуры могут быть местными (умывание, ножные ванны, обтирание или обливание до пояса) и общими (обтирание и обливание всего тела, купание в бассейнах, открытых водоемах). Водные процедуры имеют перед воздушными и солнечными ваннами то преимущество, что их можно легко дозировать.

Плюсы заключаются в том, что человек получает возможность жить в условиях, ранее несовместимых с жизнью и решать задачи, прежде неразрешимых. Повышается устойчивость к заболеваниям. Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышается тонус нервной системы, улучшаются кровообращение и обмен веществ,

К минусам можно отнести лишь невыполнение принципов закаливания, в результате чего наступают различные нарушения в организме.

Теперь, когда стихла истерия по поводу купания в проруби и все желающие, распихивая друг друга посиневшими локтями, окунулись в крещенскую воду, мы можем без лишней спешки обсудить все плюсы и минусы этого вида закаливания. От грехов такое купание, может быть, и не избавит, но здоровье укрепит наверняка.

Долгое время самыми здоровыми людьми считали тех, кто способен нырнуть в ледяную воду при 15-градусном морозе. Каков же механизм воздействия такой экстремальной, на первый взгляд, процедуры? При соприкосновении тела с ледяной водой происходит «холодовой удар» – резкое сжатие и расширение сосудов.

После чего повышается активность энергетической системы организма, иммунные клетки активизируются, и начинается интенсивное теплообразование. Ощущение жара во всем теле и бьющей через край энергии знакомо каждому любителю зимнего плавания. Не зря считается, что купание в проруби – один из способов борьбы с депрессией.

Конечно, любая оздоровительная система имеет свои плюсы и минусы. Но почему-то именно с моржеванием в массовом сознании связано особенно много заблуждений и опасений. Давайте посмотрим, есть ли для них основания. Итак, вот 5 мифов о купании в проруби:

1. Даже кратковременный контакт с ледяной водой - это ужасный стресс для организма

На самом деле, данное утверждение справедливо лишь для людей, практикующих моржевание каждый день, а также для любителей регулярных контрастных процедур (баня/прорубь/сугроб/баня). Если это происходит слишком часто, то орагнизм изнашивается. Так что умеренность – основной принцип начинающих «белых медведей».

2. Моржевание сродни гормональной терапии

Действительно, некоторое сходство есть. У людей, которые долго принимали гормоны, а затем вдруг перестали, наступает моментальное ухудшение общего самочувствия. Так и при купании в ледяной воде 3-4 раза в неделю, происходит перестройка некоторых процессов в организме.

К тому же холодная вода способствует выбросу в кровь эндорфинов, которые дают заряд энергии и обеспечивают хорошее самочувствие, происходит привыкание. Вот почему для некоторых заядлых любителей зимнего плавания лето совсем не в радость. Но если закаляться не слишком рьяно, то ничего криминального не случится.

3. Окунаться в холодную воду могут только очень здоровые люди

Действительно, есть несколько противопоказаний:

Простуда или бронхиальные заболевания

Заболевания сердца и сосудов

Гипертония

Склонность к судорогам

Воспаление почек

Проблемы с щитовидкой

Но вместе с тем, известно множество случаев, когда люди избавлялись от перечисленных заболеваний с помощью моржевания. Если соблюдать все правила, то бояться нечего. Хотя, предварительная консультация с врачом будет не лишней.

4. Женщинам, особенно беременным, нельзя купаться в проруби

Считается, что, погружаясь в ледяную воду , можно «застудиться», то есть заработать цистит, воспаление почек, придатков и прочие радости. Это действительно может произойти, если устраивать длительные заплывы в полынье. Закаливание же подразумевает незначительное воздействие холода с обязательным последующим разогревом. Впрочем, если до беременности вы не практиковали такое купание, то вряд ли стоит начинать именно сейчас.

5. Чтобы закалиться, нужно постепенно понижать температуру воды на 1 градус, а не сразу входить в холодную

Это не так. Доказано, что у нетренированных людей «промежуточная» температура в районе 10 градусов с гораздо большей вероятностью может вызвать простуду.

Основные правила зимнего купания:

• К купанию в проруби организм нужно подготовить заранее: хотя бы за неделю необходимо начать принимать контрастный душ и обливаться ледяной водой.

• Если вы закаливаетесь первый год, то перед плаванием нужно сделать энергичную разминку .

• Прежде чем войти в воду, смочите лицо, руки, ноги, грудь, живот и спину. Затем окунитесь по шею и плывите брассом, усиленно работая руками.

• Старайтесь не намочить голову, потому что она более чувствительна к охлаждению, чем тело.

Закаливание - по моему мнению, это один из лучших вариантов защитить и укрепить имуунитет малыша. Именно закаливание способствует этому процессу и не подвергает малыша к частым простудам.

Закаливание - процесс, направенный на улучшение обменных процессов организма человека, что способствует активной работе организма поадаптации к окружающей среды.

Закаливание - не запрещенный процесс, и его рекомендуют даже врачи, но не все родители идут на такое.

В процессе закаливания есть свои плюсы и минусы.

Плюсы закаливания:

• организм лучше сопротивляется сезонным и инфекционным заболеваниям.
• малыш быстрее будет адаптироваться в новом окружающем его месте.
• улучшается обмен веществ.
• процесс терморегуляции налаживатеся быстрее.
• хорошо влияет на сердечно - сосудистое систему.
• больше энергии и сил.
• способствует здоровому сну малыша.

Минусов в процессе закаливания нет.

Когда же можно начать зкаливать малыша?? да с самого рождения. Главное чтобы делать все правильно и не переборщить...

Естьтри основных вида процессоа закаливания, это:

• аэротерапия (воздушные ванны).
• солнечные ванны.
• закаливание водой.

Для самых маленьких лучшевсего использовать воздушные процедуры. Так как данныйвид боллее проще и безопаснее для малышей.

Воздушное закаливание:

• обычныепрогулки на свежем воздухе.

такие прогулки должны продолжатьсязимой - 60-90 минут, а летом 100-150 минут. И важно чтобы малыш поспал на свежем воздухе. И тут важнарегулярность.

• воздушные ванны.

дома почаще оставляйте малыша голеньким, нчатьнужнос 2 минут и постепенно увеличивать время. Эта процедура и позволит закаливать малыша и пронесет ему комфорт, ведь малыши обожают бытьголенькими...

• проветривание.

регулярное проветривание помещения - залог хорошего состояния малыша с самого рождения.

Закаливание солнцем:

Для малыша солнце также важно, как и воздух. Именно солнце дает малышу нужный витамин Д. Солнышко дает малышу заряд бодрости и сил. А также способствует улучшению нервной и эндокренной системы малыша.

Но тут главное не переусердствовать, так как солнце может действовать и губительно.

Начинатьпринимать солнечные ванный нужно с 2 минут и уведичивать постепенно. Предел - 30 минут.

Закаливание водой:

Простой и распространенный вид закаливания, но с ним нужно быть осторожнее.

• обтирание - данную процедуру нужно делать постепенно, по 3-4 раза обтирать губкой а потос витирать на сухо и одевать. Температура воды сначала должна быть теплой, а после постепенно снижать ее до 25 градусов.
• обливание - этот вид закаливания для более взрослых малышей. Температура воды должна быть 28 грудсов и постепенно можно немного снизить.
• контрастный душ - для деток от 3х лет лучше. Схема должна ыть такая: сначала теплый душ под 33 градусами, потом под 23 градусами, а потом под 33 градусами снова.

Хаггис - Мамочки, Хаггис - Папочки, а вы закаливали своих малышей??????